目标心率

220 减去 30 岁得到的最大心率。

年龄加到 31 之后的 70%。

按年龄＋ 1岁或田中公式。年龄 30、静息 60、70% 是 151。

改年龄、静息心率和强度。按年龄＋ 1岁或田中公式，151 这样的大数字马上变。

年龄

静息

这个强度的心率

151

151 · 190 · 还能说话

五个区间

为什么做

配速计算看的是每分钟的距离。这一页把最大心率减去静息后的储备乘上强度。

年龄 30、静息 60，最大是 190，70% 是 151。五个区间从 125、138、151、164、177 开始。

01怎么用

改年龄、静息和强度，或按 25岁、30岁、40岁、50岁、静息 50、静息 60、静息 70、强度 50% 到 90%、年龄 − 1岁、年龄＋ 1岁、静息 − 5、静息＋ 5、220 − 年龄、田中公式。大的心率马上变。

年龄改成 31 是 150.3。静息 70 是 154。田中公式的最大 187 是 148.9。复制带走这张表。

大字是 151。旁边是最大 190 和第三区间。

最近的记录留在这个浏览器里。区间的名字写的是那个速度还能不能说话。

输入年龄 30

03需要知道的事

220 − 年龄是常用的最大心率。田中公式是 208 − 0.7 × 年龄。目标心率是在静息上加上储备的一部分。70% 是还能说话的速度的起点。

这是用来安排一次训练的。服药、胸痛或怀孕要先问医生。记录不会送到服务器。