الرئيسية حاسبة السعرات
حاسبة السعرات
امرأة عمرها 30 ووزنها 60 kg وطولها 165 cm. 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1320.25. ضرب نشاط متوسط 1.55 يعطي 2046. طرح 500 يعطي 1546 وإضافة 300 تعطي 2346. تقسيم 30/40/30 من 2046 هو 153 غ بروتين و205 غ كربوهيدرات و68 غ دهون.
kcal
2,046
| النشاط | المعامل | kcal |
|---|
لماذا وُجد
مؤشر كتلة الجسم يقارن الطول والوزن فقط. هذه الصفحة تحوّل الجسم نفسه إلى سعرات اليوم بمعادلة Mifflin–St Jeor. شخصان بوزن 60 kg قد يحصلان على رقمين مختلفين إذا تغيّر العمر أو الحركة.
هذه ليست عيادة وليست خطة وجبات. غيّر عمر المثال والنشاط حتى يطابق الجدول أسبوعك الفعلي.
-
01طريقة الاستخدام
اختر أنثى أو ذكرًا، والكيلوغرام أو الرطل، والإنقاص أو التثبيت أو الزيادة.
العمر والوزن والطول يعيدان رسم صفوف النشاط الخمسة.
مثال يعيد امرأة عمرها 30 ووزنها 60 kg وطولها 165 cm ونشاطًا متوسطًا.
-
02مثال الناتج
الرقم الكبير هو سعرات اليوم للهدف المختار. التثبيت يظهر 2046.
الشريط هو حصة البروتين والكربوهيدرات والدهون.
التوليفات الأخيرة تبقى في هذا المتصفح.
المُدخلامرأة، 30، 60 kg، 165 cm
1320.25 حرق الراحة 1.55 معامل متوسط 2046 تثبيت 1546 إنقاص 500 -
03مفيد أن تعرفه
العمر بين 15 و100، والوزن بين 30 و300 kg، والطول بين 120 و230 cm.
الإنقاص يطرح 500 ولا ينزل تحت 1200. الزيادة تضيف 300.
الأرقام تبقى على هذا الجهاز ولا يُرسل شيء إلى خادم.
أسئلة
- Qما 1320.25؟
- Aحرق الراحة لامرأة عمرها 30 ووزنها 60 kg وطولها 165 cm.
- Qما 2046؟
- Aذلك الحرق ضرب 1.55، يوم التثبيت.
- Qما 1546؟
- Aالتثبيت ناقص 500.
- Qما 153؟
- Aغرامات البروتين عند 30 في المئة من 2046.
كيف تحسب هذه الصفحة
هذه الصفحة تستخدم معادلة Mifflin–St Jeor لحرق الراحة. امرأة عمرها 30 ووزنها 60 kg وطولها 165 cm تساوي 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1320.25. ضرب نشاط متوسط 1.55 يعطي 2046.
طرح 500 يعطي 1546 وإضافة 300 تعطي 2346. تقسيم 30/40/30 من 2046 هو 153 غ بروتين و205 غ كربوهيدرات و68 غ دهون. الجلوس عند 1.2 هو 1584 والخفيف عند 1.375 هو 1815 والعالي عند 1.725 هو 2277 والعالي جدًا عند 1.9 هو 2508. الإنقاص لا ينزل تحت 1200.
هذا رقم مختلف عن صفحة مؤشر كتلة الجسم. الأرقام تبقى في هذا المتصفح ولا يُرسل شيء إلى خادم.